El calcio es importante para los huesos y los dientes fuertes, y ahora la investigación sugiere que los beneficios son más amplios, posibles para mantener el cáncer intestinal e incluso la bahía de demencia.
Según un estudio reciente de la Universidad de Oxford, basado en los datos de más de 5 mujeres mayores de 5 años, las personas que consumen 5 miligramos adicionales de calcio por día, dijeron que el equivalente a 20 ml de vidrio de leche o El equivalente de dos yogurt.
Otra encuesta reciente en el Reino Unido encontró que las personas que viven en la región de ‘agua blanda’ pueden crecer en riesgo de demencia porque su agua potable contiene bajos niveles de calcio en el agua (la rigidez del agua se juzga por materiales minerales).
Se ha sugerido que el calcio puede tener un efecto protector y antioxidante en el cerebro, aunque la evidencia aún es muy alta en sus primeros días.
La cantidad diaria (RDA) propuesta para adultos es de 700 mg de calcio (o por debajo de solo tres 200 ml de leche de vaca)
“Nuestros músculos son necesarios para tratar y ayudar en el departamento de células y las señales nerviosas”, dijo el dietista Nigel Denby, dietista de Harlestathom.com. ‘Incluso ayuda a mantener nuestros latidos regularmente y para mantener nuestra sangre coagulando’ ‘
Dado que solo podemos obtener calcio a través de nuestra dieta, si necesitamos comer regularmente, nuestros cuerpos pueden comenzar a filtrar cantidades excesivas de estos minerales importantes de nuestros huesos para todas las demás cosas necesarias, que se debilitan con el tiempo funcionarán
La cantidad diaria (RDA) propuesta para adultos es el calcio de 700 mg (o por debajo de solo tres 200 ml de leche de vaca). Los niños y adolescentes, las hembras que amamantan y las condiciones frágiles de los huesos pueden necesitar algo más.
Pero, ¿de dónde sacas el calcio que necesitas? Fuentes, y a veces sorprendidas, sigan a nuestra guía para obtener fuentes.
Sardinas estañadas
50g, 340 mg de calcio – 49% de cantidad diaria (RDA) Calcio
Los huesos suaves y comestibles que obtienes en las sardinas estañadas, Mackere, Salmon y Ankovi crean estos peces aceitosas una fuente especial de calcio.
No obtendrá lo mismo de Fresh Sardine porque los huesos son comestibles.
Sardines proporciona al menos el tercer calcio más que otros peces con estateado. Esta parte proporciona una cuarta parte de su vitamina D diaria, que es necesaria para ayudar a absorber el calcio y es importante para la inmunidad. También tiene fósforo, que funciona con calcio para ayudarnos a mantener nuestros huesos más fuertes.
Los huesos suaves y comestibles que obtienes en sardinas estañadas, macherele, salmón y ankovi crean estos peces aceitosos una fuente especial de calcio
Albahaca seca
1 cucharadita, 101 mg de calcio – 14% de la cantidad diaria de calcio (RDA)
Aunque las hierbas secas destruyen algunas de sus vitaminas y polifenoles (compuestos de plantas antioxidantes beneficiosas), la concentración de calcio realmente puede aumentar a medida que la densidad del calcio está seca.
Dry Tulsi es una de las mejores fuentes herbales de calcio, margoram, romero, tomillo y ofertas también proporciona cantidades útiles de minerales.
Espolvorea la albahaca seca en los alimentos durante la cocina o las ensaladas, y asegúrate de mantener las hierbas secas alejadas del calor y la luz para mantenerlas óptimas.
Dry Tulsi proporciona cantidades útiles de minerales, incluida una de las mejores fuentes herbales de calcio, margoram, romero, tomillo y ofertas
Ovaltín
Una taza, 448 mg de calcio – 64% de la cantidad diaria de calcio (RDA)
Cinco cucharaditas de ovaltina – Tamaño de porción servido – le dan 200 mg de calcio, el 28 por ciento de su RDA.
Este pozo múltiple tiene 200 ml de leche caliente y semi-schemed (que contiene menos calcio por ml de grasa) y encontrará 448 gramos de calcio; Alrededor de dos tercios de su RDA sirvieron.
Pero tenga cuidado, aunque está protegido con 14 vitaminas y minerales, es el 48 por ciento de azúcar y se considera un alimento ultra procesado, así que considere ocasionalmente como un tratamiento.
Cinco cucharaditas de ovaltina – Tamaño de porción sugerido – Déle 200 mg de calcio, el 28 por ciento de su RDA
En la cocina
118g (una taza), 179 mg de calcio – 25% de la cantidad diaria de calcio (RDA)
Muchos greens oscuros contienen cantidades útiles de calcio, pero elija sus hojas de manera inteligente.
Las camas, el chaord suizo, el sorril y los bits contienen muchos ácidos oxálicos que están unidos a parte de su contenido de calcio durante la digestión y deja de absorber por el cuerpo.
Afortunadamente, la lista de greens bajos en el ácido oxálico es larga, una de las mejores. Esta parte cumplirá con los requisitos de su vitamina K diaria, también necesaria para la coagulación de la sangre. Vapor al preservar los nutrientes.
Hay muchos oscuros de verduras con cantidades útiles de calcio con el uso de verduras
Pan blanco
Ambas rebanadas de corte denso de Hovis, 357 mg de calcio – 51% de cantidad diaria (RDA) Calcio
La mayoría de la harina marrón blanca y de clase no alta en el Reino Unido está protegida con hierro, lo cual es importante para la producción de glóbulos rojos; B vitaminas, que son necesarias para la energía; Y calcio.
Ambos proporcionarán más de la mitad de sus requisitos diarios de calcio, dos harina blanca protegida con rodajas y fibra rica en fibra.
Sin embargo, agregará solo unos pocos miligramos de calcio a la mantequilla. A pesar de los productos lácteos, la mantequilla, el queso crema y la crema contienen muy pocos calcio debido a su alto contenido de grasa.
Ambas grasas de grasa, solo dos rebanadas, una mezcla de harina blanca protegida y fibra, una mezcla de ella, suministrarán más de la mitad de su calcio diario
Frijoles horneados
200 g de bote, 122 mg de calcio – 17% de la cantidad diaria de calcio (RDA)
Todos los frijoles y lentejas proporcionan cantidades útiles de calcio.
Este elemento básico rápido y fácil también le dará una fibra 7G en un bote de snap, el 23 por ciento de la recomendación diaria, así como 9.4 g de proteína (equivalente a uno y medio huevos). Esta combinación lo ayudará a mantenerse al día durante mucho tiempo.
También se considera uno de sus cinco días. Busque una versión de azúcar vinculada, también contiene un 25 por ciento menos de sal que los frijoles horneados estándar.
Todos los frijoles y lentejas proporcionan cantidades útiles de calcio
Naranja
Una fruta grande, 60 mg de calcio – 8.5% Cantidad diaria (RDA) Calcio
La vitamina C es mejor conocida por la riqueza, las naranjas también son una fuente útil de calcio.
Una naranja proporcionará alrededor del 14 por ciento de sus requisitos diarios de fibra y aproximadamente el 10 por ciento de sus requisitos de ácido fólico: para crear ADN y dividir las células, es por eso que es un nutriente particularmente importante para el feto durante el embarazo (cuando se recomienda complementaria) .
El ácido de la fruta cítrica puede cambiar el pH de la orina, lo que puede ayudar a prevenir piedras en el riñón.
La vitamina C es mejor conocida por ser rico, las naranjas también son una fuente útil de calcio.
Higuera seca
Dos higos secos, 92 mg de calcio – 13% de la cantidad diaria de calcio (RDA)
Al igual que muchas frutas secas, los higos son una fuente densa de minerales: calcio, potasio (importante para nervios sanos y funciones musculares), magnesio (para la salud ósea) y aquí. También obtendrá el quinto de una quinta necesidad de su fibra intestinal diaria, en esta sección.
La Royal Osteoporosis Society recomienda higos secos como fuente de calcio para la salud ósea. Sin embargo, tienen algo de azúcar natural, por lo que no debe consumir demasiado a la vez. También pueden dejar una película pegajosa y azucarada en los dientes, así que lávese la cara con agua después de comer la cuchilla para mantener la cuchilla.
Al igual que muchas frutas secas, los higos son una fuente densa de minerales: aquí contiene calcio, potasio (importante para nervios sanos y funciones musculares), magnesio (para salud ósea) y hierro
Brillar
500 ml, 82 mg de calcio – 11% de la cantidad diaria de calcio (RDA)
Agua mineral embotellada (‘primavera’ o ‘mesa’ de agua) – San Pelagrino (500 mm 82 mg de calcio), peria (.5.5 mg) y Evian espumoso (1 mg) – incluyendo versiones carbonatadas y aún toda el agua mineral. debido al terreno a través del cual se filtra el contenido de calcio.
Un poco de agua del grifo dura también puede ser una buena fuente, que contiene aproximadamente 300 mg de calcio por litro, depende de dónde viva 150 mg en 500 ml o el 21 por ciento de su RDA, donde vive. Para averiguar el contenido de calcio de su agua del grifo, simplemente consulte el sitio web de su proveedor de agua.
Agua parpadeante: 500 ml, 82 mg de calcio – 11% de la cantidad diaria de calcio (RDA)
Mini leche loli
25g de fresa loli, 365 mg de calcio – 52% Cantidad diaria (RDA) Calcio
Etiquetados como ‘ricos en calcio’, estos tratamientos están hechos con leche entera, leche esquema, sólido de la rueda y carbonato de calcio asociado, lo que agrega un impresionante 52 por ciento del calcio diario adulto en un loli pequeño. Contiene el 10 por ciento del puré de fresa.
Sin embargo, también son dulces con jarabe de fructosa y glucosa. Sin embargo, el tamaño está en el costado de la mini leche: cada loli proporciona solo 30 calorías y una cucharadita de azúcar. Pero a veces manténgalo como un placer.
Etiquetados como ‘ricos en calcio’, estos comportamientos están hechos con leche entera, leche escabricada, a quien carbonato de calcio sólido y asociado