Si está luchando con las exigencias del estilo de vida digital moderno, la solución puede provenir de una fuente poco probable.
La presentadora de televisión Carol Vorderman, de 63 años, ha revelado que apaga su teléfono inteligente durante 12 horas al día para evitar el “agotamiento” después de un problema de salud.
Apagar el dispositivo le ayuda a desconectar su mente de los compromisos profesionales, ya que “ya no puede trabajar los siete días de la semana”.
Hablando en el Festival de Literatura de Cheltenham, dijo: “Ahora mantengo mi teléfono apagado durante 12 horas al día. es decir, físicamente cerrado. Las horas nocturnas suelen ser activas.
Pero es algo bastante bueno, lo sabes cuando lo pones junto a la cama y lo alcanzas. Ya veré… ahh, dos horas más tarde.’
Entonces, ¿este enfoque de “mitad y mitad” (12 horas de trabajo y 12 horas de descanso al día) realmente mejora el bienestar?
Además de probar el método él mismo, Jonathan Chadwick de MailOnline habló con psicólogos y expertos en adicción a los teléfonos inteligentes.
La presentadora de televisión Carol Vordman ha revelado que apaga su teléfono inteligente durante 12 horas al día para evitar el “agotamiento” por motivos de salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) no reconoce el “burnout” como una enfermedad, sino como un “síndrome”, un conjunto de signos o síntomas de salud.
Es un estado de agotamiento físico, mental y emocional que puede ocurrir cuando se experimenta estrés prolongado y estrés constante.
Se cree que el uso de teléfonos inteligentes puede provocar agotamiento al exponer a las personas a exigencias vitales excesivas, como el trabajo o las responsabilidades parentales.
El Dr. Jay Olson, investigador postdoctoral en el departamento de psicología de la Universidad McGill de Canadá, dijo que no se habían realizado investigaciones sobre el enfoque particular de Vordman.
Parece que a Vorderman se le ocurrió la mitad del método, aunque no está claro si ya es popular entre el público.
Sin embargo, a pesar de la falta de verificación científica hasta el momento, el Dr. Olson cree que en realidad podría funcionar.
“Reducir el uso de teléfonos inteligentes puede ayudar a combatir el agotamiento”, dijo el Dr. Olson a MailOnline.
“Si puedes ceñirte a un horario de 12 horas, puede ser útil, pero si es algo que intentas durante una semana y luego abandonas, probablemente tendrá poco efecto a largo plazo”.
Vorderman dice que su dispositivo se apaga “por la noche” en lugar de durante todo el día, por ejemplo, de 6 de la tarde a 6 de la mañana.
Si bien esto no soluciona el problema del uso excesivo de teléfonos inteligentes durante el día, al menos ofrece un punto de partida realista para reducir el tiempo frente a la pantalla.
Apagarlo durante la noche también ayudará a romper el hábito común de comenzar y terminar el día revisando el teléfono, según el Dr. Olson.
“Recomendaría un período de 12 horas en el que evites el teléfono durante unas horas antes de acostarte y unas horas por la mañana”, dijo.
Es más, reducirá la exposición a la luz de las pantallas de los teléfonos por la noche, lo que se ha relacionado con la incapacidad para conciliar el sueño.
El Dr. Olson dirigió un estudio que identificó 10 soluciones para reducir el tiempo frente a la pantalla, incluido el cambio a “escala de grises” y la desactivación del reconocimiento facial.
Veredicto de MailOnline
Como viajero de tiempo completo y padre de dos hijos, admito que a veces experimento síntomas de agotamiento, como los mencionados. La organización benéfica Mental Health UKCon letargo, sensación de agobio y “sentimiento constante de pánico”.
A las 7 p.m. apago mi teléfono plegable Samsung durante 12 horas; ¡aunque apagar un teléfono es mucho más laborioso de lo que recuerdo!
Siento que paso más tiempo que nunca en mi teléfono inteligente, así que decidí probar el método intermedio por mí mismo.
Apago mi teléfono plegable Samsung de 7 p. m. a 7 a. m., lo que significa no desplazarme por los carretes de Instagram en el sofá después de que los niños se duermen, ni revisar las noticias y las redes sociales en el tren de la mañana.
No apago mi teléfono muy a menudo; de hecho, cuando lo hago, me lleva un tiempo recordar exactamente cómo hacerlo.
Samsung tampoco lo pone fácil: tengo que mantener presionada la tecla lateral y la mitad inferior del botón de control de volumen durante dos segundos antes de tocar “apagar” y finalmente ingresar mi número PIN.
Una vez que finalmente apago el dispositivo, lo escondo debajo de mi cama y trato de olvidarlo, pero es curioso con qué frecuencia mi subconsciente no me deja.
A lo largo de la noche, encuentro que alcanzar mi teléfono inteligente se ha convertido en un hábito instintivo, tan natural e instintivo como una picazón.
Principalmente, el desencadenante es cuando algo aparece aleatoriamente en mi cerebro y quiero buscar información en Google, como el historial administrativo de Thomas Tuchel o la ubicación de Orbit Brewery cuya cerveza estoy bebiendo.
¿Pero mi retiro temporal está reduciendo el “agotamiento”?
El Dr. Olson dirigió un estudio que identificó 10 soluciones para reducir el tiempo frente a la pantalla, incluido el cambio a “escala de grises” (en la foto).
Al caminar al trabajo a la mañana siguiente, mi mente definitivamente se siente mucho más clara y fresca, aunque esto podría deberse a otros factores, como dormir bien por la noche.
Por supuesto, vuelvo a encender mi teléfono unos minutos después de las 7 a. m., definitivamente una señal de que soy un adicto total a los teléfonos inteligentes que espero desesperadamente su próximo golpe.
Sin embargo, estoy interesado en continuar este experimento durante un período de tiempo más largo para ver los beneficios físicos y mentales a largo plazo.
La Dra. Heather Shaw, profesora de psicología de la Universidad de Lancaster, advierte que una “desintoxicación digital” de este tipo puede tener efectos tanto positivos como negativos.
Las personas “no experimentan síntomas de abstinencia del teléfono” como los experimenta alguien cuando se desintoxica de sustancias, dijo, desafiando la idea de que el uso de la tecnología sea una adicción.
“Carol Vorderman encontró una manera de utilizar la tecnología que le convenía”, dijo la Dra. Shaw a MailOnline.
“Pero no siempre deberíamos considerar que el uso de la tecnología es perjudicial”.