Ya no falta mucho. Pronto habrás hecho todas las compras, envueltos los regalos, preparada la comida y luego, si tienes suerte, tendrás unos minutos para sentarte y relajarte durante las próximas semanas. Si es así, y espero que así sea, ¿por qué no dedicar tiempo a mirar atrás y pensar en aquello por lo que estás agradecido?
La gente piensa que el fin de año se trata de anticipación: propósitos de Año Nuevo, cambios, un nuevo comienzo. ¿Por qué mirar atrás? A menudo me sorprende la cantidad de gente que dice: “Seré feliz cuando termine el año”, como si fuera algo que debiera volver atrás y repensar.
Por supuesto, algunos tuvieron un año difícil. Habrá reveses, desastres e incluso tragedias. Pero para la mayoría también habrá cosas buenas. Incluso si alguien está pasando por un momento difícil con el duelo, por ejemplo, habrá algunos momentos positivos, conmovedores o que le darán vida, tal vez la forma en que sus amigos se unieron a usted o su pareja lo apoyó.
Si sólo nos centramos en el futuro, estamos decididos a mirar hacia adelante y dejar atrás las experiencias difíciles, corremos el riesgo de perdernos estas pequeñas joyas.
Al tirar todo el año al cubo de la basura de la vida como si fuera un susto de monzón, perdemos el rayo de bien que podría haber estado allí.
La fuerza de nuestros recuerdos está estrechamente relacionada con la fuerza de los sentimientos que se les atribuyen, especialmente las emociones negativas. Esto significa que recordamos las cosas que evocan respuestas más fuertes con mucha más claridad que otras. Es normal encontrar algunos eventos aburridos que dominan nuestros recuerdos de un año, mientras que otros menos, pero agradables, se desvanecen o se olvidan.
Por eso siempre recomiendo llevar un diario. A menudo olvidamos todos nuestros momentos de diversión y alegría, a pesar de lo sucedido. No me refiero a un diario al estilo Bridget Jones con entradas interminables que cubren todos tus pensamientos y preocupaciones. Una agenda o calendario antiguo con un registro de lo que has hecho, dónde has estado y a quién has visto es suficiente.
Si no tiene un diario físico, ¿quizás guarde notas de sus compromisos sociales en el calendario de su teléfono? Si es así, te recomiendo encarecidamente que, entre Navidad y Año Nuevo, dediques unas horas a hojearlo, recordando lo que has hecho.
La gente piensa que el fin de año se trata de esperar: propósitos de Año Nuevo, cambios, un nuevo comienzo, por el Dr. Max
Te sorprenderá cuántas cosas divertidas, interesantes y agradables hiciste durante el año y simplemente las olvidaste.
La realidad es que si no reflexionamos, no podemos estar agradecidos.
Encontrar lo bueno entre los escombros de la vida a menudo no es fácil. A veces hay que obligarlos a descubrirlo… y gracias.
Los psicólogos lo llaman “terapia de gratitud” y te ayuda a concentrarte en los aspectos positivos de tu vida. Proviene de una rama de la psicoterapia llamada “psicología positiva” que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años.
Este es un gran cambio con respecto a los enfoques psicoterapéuticos tradicionales que se centran en los problemas que uno tiene en la vida. La psicología positiva, por el contrario, se centra en explorar exactamente lo que está sucediendo en la vida de alguien y pensar en cosas por las que puede estar agradecido.
Es un arma importante en el arsenal para hacer frente a las dificultades de la vida. Innumerables estudios han demostrado una fuerte correlación entre altos niveles de gratitud y bienestar mental a largo plazo.
Se supone que esto funciona en varios niveles. Al centrarnos en lo positivo, reducimos las emociones tóxicas como la ira, la frustración, los celos y el arrepentimiento.
Las investigaciones han demostrado que decir “gracias” a las personas en tu vida ayuda a fortalecer las amistades y construir nuevas relaciones, lo que significa que las personas tienen mejores redes sociales. Esto a su vez ayuda a alejar la soledad y mejorar el estado de ánimo. Ayuda a mejorar la empatía y reducir los conflictos interpersonales.
Mostrar gratitud a alguien que ha tenido un impacto en su vida a lo largo de los años (por pequeño que sea) no tiene por qué implicar darle un regalo extravagante. A menudo, todo lo que se necesita es algo tan simple como una llamada telefónica para desearles una Feliz Navidad o una tarjeta navideña con un mensaje reflexivo escrito.
Demuestra que te preocupas por ellos, que los recuerdas y los aprecias. Todos sabemos lo bien que se siente ser el receptor.
Y no es algo que se pueda hacer en un breve período de inactividad de fin de año. Los defensores de la terapia de gratitud recomiendan que las personas reserven un bloque del día para tomar una decisión consciente (digamos, 15 minutos) durante el cual reflexionen sobre las cosas positivas de su vida. La clave es pensar realmente en todo aquello por lo que estás agradecido, por lo que se recomienda que lo escribas en lugar de recorrer una lista mentalmente. El acto de poner la pluma sobre el papel proporciona un enfoque físico y tangible.
Esto es muy útil si tiene emociones o pensamientos negativos abrumadores. Saque su lista y recuerde que no todo en la vida es malo, incluso si a veces lo parece. Espero que encuentres mucho que agradecer esta temporada.
Esta Navidad disfruté disfrutando de mis películas festivas favoritas. Es una vida maravillosa en uno de ellos; es muy profunda. Otro de mis favoritos es el Cuento de Navidad de los Muppets. Nunca deja de provocar una sonrisa. Y así es la vida, ¿no?
Está bien tomarse un tiempo esta semana
Lily Allen en el desfile de moda Giorgio Armani Primavera 2025 en Nueva York en octubre
Lily Allen admitió esta semana que “no se encuentra en muy buen lugar mentalmente”. Si bien nadie sabe por qué la cantante, que está casada con el actor de Stranger Things, David Harbour, está pasando apuros (las especulaciones sugieren que su matrimonio puede estar en problemas), muchos simpatizarán con ella.
Se supone que la Navidad es una época de alegría, pero puede exacerbar cualquier problema preexistente. Hay mucha presión para que la temporada festiva sea “perfecta” y, a menudo, puede parecer mucha presión para “poner una cara feliz” y fingir que todo está bien.
Recuerde, es importante y está bien abandonar un compromiso si es necesario. Como acto de cuidado personal, asegúrese de tener tiempo para usted y trate de pasar tiempo con sus seres queridos que se preocupan por sus mejores intereses.
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Nuevas pruebas sugieren que entre el 25 y el 45 por ciento de la enfermedad de Alzheimer puede ser causada por un virus del herpes llamado citomegalovirus. La mayoría de nosotros estamos expuestos a él en nuestras primeras décadas. Normalmente vive inofensivamente en el intestino, pero los científicos creen que, entre otras cosas, el virus puede permanecer en estado activo y viajar hasta el cerebro.
El Dr. Max prescribe… 7.000 pasos
Para la mayoría de nosotros, lograr los mágicos 10.000 pasos es difícil.
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