La mayoría de nosotros sabemos que el ejercicio extenuante puede provocar dolor en las articulaciones al día siguiente.
Pero ahora los científicos han descubierto que los beneficios para el cerebro también se pueden sentir un día después.
Investigadores del University College London (UCL) han descubierto que las mejoras a corto plazo en nuestro cerebro después de hacer ejercicio duran todo el día siguiente.
Aquellos que hicieron más actividad física de moderada a vigorosa de lo habitual en un día determinado obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria al día siguiente.
Los expertos dicen que se pueden lograr mejoras con algo tan simple como subir las escaleras.
A corto plazo, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y estimula la liberación de neurotransmisores como la norepinefrina y la dopamina, que ayudan en una variedad de funciones cognitivas.
Se entiende que estos cambios neuroquímicos duran horas después del ejercicio.
Sin embargo, otros estudios han demostrado que los estados cerebrales asociados con el ejercicio son más duraderos, y la evidencia sugiere que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo durante hasta 24 horas.
Los participantes, de entre 50 y 83 años, usaron rastreadores de actividad durante ocho días y realizaron pruebas cognitivas todos los días.
Investigadores del University College London (UCL) han descubierto que después del ejercicio nuestro cerebro experimenta mejoras a corto plazo que duran el día siguiente (imagen de archivo).
Las personas que realizaron más actividad física de moderada a vigorosa de lo habitual en un día determinado obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria al día siguiente (imagen de archivo).
Los científicos analizaron cuánto tiempo permanecían sentados, realizaban actividad física ligera y actividad física moderada o vigorosa.
También miden la duración del sueño y la cantidad de tiempo pasado en sueño ligero (movimiento ocular rápido o REM) y sueño profundo de ondas lentas.
Después de tener en cuenta los niveles promedio de actividad y sueño, encontraron que la actividad física más moderada o vigorosa de una persona que el promedio se asociaba con una mejor memoria de trabajo y memoria episódica (memoria de eventos) al día siguiente.
Estos beneficios también los sintieron las personas que pasaban menos tiempo sentadas y dormían seis horas o más.
Dormir más en general se asoció con una mejora de la memoria episódica y de trabajo y de la velocidad psicomotora, una medida de la rapidez con la que una persona percibe y responde al entorno.
Los expertos dicen que se pueden lograr mejoras con algo tan simple como subir escaleras (imagen de archivo)
Aquellos que tuvieron la mayor cantidad de ondas lentas (sueño profundo y reparador) tuvieron una mejor memoria episódica, según los hallazgos, publicados en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
Por el contrario, pasar más tiempo sentado de lo habitual se asoció con peores recuerdos laborales al día siguiente.
La Dra. Mikaela Bloomberg de la UCL dijo: “Nuestros hallazgos sugieren que los beneficios de la actividad física para la memoria a corto plazo pueden durar más de lo que se pensaba anteriormente, tal vez hasta el día siguiente en lugar de unas pocas horas después del ejercicio”. Dormir más, especialmente sueño profundo, parece contribuir a esta mejora de la memoria.
‘La actividad moderada o vigorosa significa aumentar el ritmo cardíaco; esto podría ser caminar a paso ligero, bailar o subir unos cuantos tramos de escaleras. No tiene por qué ser un ejercicio estructurado.
“Este fue un estudio pequeño y, por lo tanto, es necesario replicarlo con una muestra más grande de participantes antes de que se puedan confirmar los resultados”.