¿Alguna vez te has visto despertando al azar a la medianoche, tal vez las 2pm o las 3 en punto?
¿Lo estás haciendo tú mismo todas las noches?
Aunque algunos pueden creer que tiene algo que ver con la ‘hora gastronómica’ Matracenextad El experto en sueño Martin Silly explica que tiene mucho que ver con su dieta y niveles de estrés.
Explica que el estrés y la ansiedad son probablemente los delincuentes detrás de su cuerpo a menudo te despiertan a la medianoche.
Incluso si puedes creer que no eres una persona muy preocupada, tu cuerpo está contando otra historia.
“Tu cerebro procesa las emociones mientras duermes, por lo que si te estresan, incluso inconscientemente, tu cuerpo puede despertarte mientras intentan lidiar con eso”.
Y como muchas otras cosas, su dieta probablemente está jugando un papel muy importante.
Celli explica que las salsas de azúcar en la sangre pueden ser la causa de despertarse al azar en el medio de su sueño.
El especialista en sueño Martin Silly sugiere cambiar el azúcar bocadillos nocturnos (imágenes de stock) para proteínas y grasas saludables
“Si está comiendo muchos carbohidratos refinados o alimentos dulces antes de acostarse, puede aumentar el azúcar en la sangre y luego chocar a la medianoche, despertarlo”, dice.
Para evitarlo, intente cortar los bocadillos de azúcar que pueda tomar antes de acostarse.
En cambio, la tonta ofrece algo que es una pequeña porción de proteínas grasas saludables, como un puñado de almendras.
“Pueden ayudar a mantener el azúcar en el establo de sangre por la noche”, dice.
Si usted es alguien involucrado en el alcohol o no puede obtener el día sin su taza de café, Silly tiene algunas malas noticias para usted.
“El alcohol también puede ser criminales de camuflaje, como un vino de vidrio, puede ayudarlo a sacudir, interrumpe su ciclo de sueño y a menudo lo despierta a la medianoche”, dice.
Y como café, puede ser una buena idea reducir su cafeína, especialmente por la tarde.
Cely explica que aquellos que no son sensibles a la cafeína también pueden experimentar el efecto de prolongar sus sistemas durante varias horas, lo que eventualmente puede afectar su capacidad de sueño.
Celie dice que si no puedes quedarte dormido después de que te despiertes, a veces levántate de la cama y ayuda a cansarte (imagen de stock)
Y si algo más no funciona, puede intentar tuitear su rutina mientras duerme tanto como lo está haciendo antes de acostarse.
Silly sugiere caminar con una actividad que se sienta cómoda para usted, como “leer libros, expandir o practicar respiración profunda”.
También debe asegurarse de estar en armonía con el horario de sueño tanto como sea posible, sí, incluso los fines de semana.
Explicó que controlaría el reloj interno de su cuerpo y enviaría una señal a su cerebro que la hora de acostarse era hora de asentarse.
También sugiere enfocarse en su entorno para dormir.
‘Un dormitorio fresco, oscuro y tranquilo es capaz de hacer una gran diferencia, que incluye cortinas apagadas, máquinas de sonido blancas y camas de respiración ”, dice.
Y si te despiertas a la medianoche a la medianoche, es importante estar callado.
Celey sugiere evitar su teléfono o tiempo de prueba, ya que puede desencadenar el estrés y hacer que dormir sea difícil.
El segundo que despierte no puede volver a dormir, tratar de respirar profundamente o meditar.
Y si no funciona, la tonta en realidad sugiere levantarse de la cama y algo para calmarse (pero con una luz descolorida) hasta que sienta somnoliento.
“Mentir allí es inestable que solo alentará a su cerebro a conectar su cama en algún lugar, así que levántese de la cama y vuelva cuando se sienta listo para dormir nuevamente”, dijo.