Las pautas de sueño recomiendan no usar pantallas una o dos horas antes de acostarse (representativo).
Se ha advertido a los padres de niños y adolescentes sobre los peligros del tiempo frente a la pantalla y los dispositivos digitales antes de acostarse, con la preocupación de que las pantallas puedan dañar los patrones de sueño de los jóvenes.
Pero, ¿las pantallas realmente perjudican la duración y la calidad del sueño?
nuestro Nueva investigación Se ha descubierto que el uso de pantallas en la cama es peor para dormir que el uso de pantallas durante horas antes de acostarse.
Las pautas de sueño recomiendan no usar pantallas una o dos horas antes de acostarse. Sin embargo, descubrimos que pasar dos horas frente a una pantalla antes de acostarse tenía poco efecto sobre el sueño en los adultos jóvenes. En cambio, fue el tiempo frente a la pantalla una vez en la cama lo que causó el problema.
Al utilizar cámaras para rastrear el uso del dispositivo y el sueño, descubrimos que usar un dispositivo en la cama puede causar más daño que el tiempo frente a la pantalla hasta la hora de acostarse.
Estos hallazgos desafían las suposiciones arraigadas sobre el tiempo frente a una pantalla durante la noche y pueden ayudar a los padres a mejorar la calidad del sueño de sus hijos.
Conectando el sueño y las pantallas
Varias organizaciones en todo el mundo Aconsejar a los adolescentes que dejen de usar el dispositivo Antes o dentro de las dos horas de acostarse y en su lugar tomando medidas Como leer un libro o pasar un rato tranquilo con la familia.
Sin embargo, estas recomendaciones se basan en investigaciones con varias limitaciones. Los estudios fueron diseñados para que los investigadores pudieran vincular el sueño y las pantallas. Pero no nos dicen si los cambios en la forma en que los jóvenes usan las pantallas tuvieron un efecto sobre la duración o la calidad del sueño.
La mayoría de las investigaciones existentes utilizan cuestionarios para evaluar tanto el tiempo frente a la pantalla como el sueño. Es menos probable que los cuestionarios capturen con precisión el tiempo frente a la pantalla, especialmente si está interesado en algo más que cuánto tiempo pasa un adolescente en su dispositivo.
Para abordar algunas de estas debilidades en investigaciones anteriores, pedimos a 85 adolescentes de entre 11 y 14 años que usaran una cámara corporal en el pecho tres horas antes de acostarse, durante cuatro noches.
Estas cámaras miran hacia afuera y capturan con precisión cuándo y cómo los adolescentes usan sus pantallas. Debido a que estábamos interesados en el tiempo frente a la pantalla durante la noche, se colocó una segunda cámara infrarroja en un trípode en el dormitorio del adolescente y se capturó su tiempo frente a la pantalla mientras estaban en la cama. Los participantes del estudio también llevaban un actígrafo, un dispositivo del tamaño de un reloj que medía objetivamente el tiempo frente a la pantalla.
actividades nocturnas para adolescentes
Rápidamente se hace evidente que los adolescentes pasan gran parte del tiempo frente a la pantalla mientras están en la cama.
Nuestro análisis analizó dos períodos de tiempo: desde dos horas antes de acostarse y una vez que estaban en la cama (claramente debajo de las sábanas) hasta que dejaron sus dispositivos y claramente intentaban irse a dormir.
Nuestros datos mostraron que el 99% de los adolescentes usaban una pantalla dos horas antes de acostarse, más de la mitad una vez que estaban en la cama y un tercio después de intentar ir a dormir por la noche. Sólo un adolescente no utilizó una pantalla a la hora de dormir en ninguna de las cuatro noches.
El tiempo frente a la pantalla antes de acostarse tuvo poco efecto en su sueño. Sin embargo, el tiempo frente a la pantalla una vez en la cama interrumpió su sueño. Esto les retrasa aproximadamente media hora para conciliar el sueño y reduce la cantidad de horas de sueño que duermen esa noche.
Esto es especialmente cierto para actividades de pantalla más interactivas, como juegos y multitarea, cuando se utilizan varios dispositivos al mismo tiempo (como ver una película en Netflix en una computadora portátil mientras se juega Xbox en un dispositivo de juego).
De hecho, cada diez minutos adicionales de este tipo de tiempo frente a una pantalla reduce el sueño aproximadamente en la misma cantidad: nueve minutos.
Revisión de directrices
Nuestro estudio fue un estudio observacional que analizó los hábitos de pantalla establecidos entre los jóvenes.
El siguiente paso para comprender mejor esto es realizar experimentos que realmente puedan demostrar que los diferentes tipos y el tiempo frente a la pantalla afectan el sueño.
Dicho esto, ya hemos encontrado desafíos con las directrices existentes. Es posible que las pantallas nocturnas no sean los borrachos que pretenden ser. Sin embargo, dejar que los jóvenes se pongan pantallas en la cama puede ser perjudicial para la calidad de su sueño.
Entonces, el mensaje simple podría ser mantener esos dispositivos fuera del dormitorio.
Raquel TaylorProfesor, Departamento de Medicina, Universidad de Otago
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(A excepción del titular, esta historia no fue editada por el personal de NDTV y apareció en un canal sindicado).