Esencial para tener huesos sanos, se dice que combate la depresión y mejora la calidad del sueño, el magnesio es el suplemento estrella del momento.
Gracias al respaldo de celebridades como Kourtney Kardashian y Taylor Swift, el mineral se está volviendo cada vez más popular y, según algunos, el mercado mundial alcanzará los 7 mil millones de libras esterlinas en 2030.
Pero los expertos advierten que un simple error en su rutina de magnesio puede provocar efectos secundarios muy embarazosos.
El glicinato de magnesio, que mejora el sueño y reduce la ansiedad, no debe confundirse con el citrato de magnesio, un tipo de mineral que actúa como laxante.
El glicinato de magnesio, que mejora el sueño y reduce la ansiedad, no debe confundirse con el citrato de magnesio (derecha), ya que este último es un laxante, advierte la Dra. Heather Yost, fundadora del centro de bienestar holístico estadounidense Yost Wellness, quien compartió un Opinión del usuario de las redes sociales sobre el suplemento en Instagram. Experiencia embarazosa (izquierda).
La Dra. Heather Yost, experta en medicina funcional y fundadora del centro de bienestar holístico estadounidense Yost Wellness, recurrió a Instagram para advertir sobre estos riesgos desagradables.
Comentando la historia de un TikToker que describió su experiencia con el citrato de magnesio ‘Alimentándose con laxantes varias veces a la semana, dijo que la sustancia tiene una “alta tasa de absorción”.
Esto significa que atrae agua a las heces, aflojándolas y aumentando la necesidad de “ir”.
Por eso, explica el Dr. Yost, el suplemento a menudo se administra para aliviar el estreñimiento.
“Si (el estreñimiento) no es un problema para usted, no querrá tomar citrato de magnesio”, ella dijo
Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, semillas, pescados como la caballa, verduras de hojas verdes, frutas e incluso chocolate amargo.
El NHS recomienda que las mujeres de 19 a 64 años consuman alrededor de 270 mg de magnesio al día. Recomienda que los hombres de la misma edad beban alrededor de 300 mg.
Los micronutrientes desempeñan muchas funciones importantes, desde garantizar que nuestras células, órganos y cerebro funcionen correctamente hasta mantener los músculos, el sistema nervioso y el sistema inmunológico. También ayuda a estabilizar nuestro estado de ánimo.
Pero no sólo está disponible en suplementos y deberías poder obtener todo el magnesio que tu cuerpo necesita con una dieta equilibrada, dice el NHS.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, semillas, pescados como la caballa, verduras de hojas verdes, frutas e incluso chocolate amargo.
El Dr. Yost recomienda comer alimentos ricos en micronutrientes para aprovechar los beneficios.
“Puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, legumbres, o elegir un suplemento que realmente se ajuste a tus necesidades actuales”, afirma.
El NHS advierte que todas las formas de magnesio, en dosis muy grandes, pueden tener un efecto laxante.
Comer más que eso, según las pautas de atención médica 400 mg de magnesio (el equivalente a unas cuatro caballas u ocho aguacates) pueden provocar diarrea.