Para lograr una salud óptima, millones de británicos y estadounidenses toman vitaminas y suplementos para lograr una industria de miles de millones de libras.
Sin embargo, los expertos advierten que tomar algunas de sus combinaciones puede resultar peligroso.
Los daños potenciales de mezclar píldoras vitamínicas populares van desde deficiencias hasta posibles hemorragias incontroladas e incluso daños a los órganos.
La combinación más riesgosa es tomar extracto de arroz de levadura roja y niacina, que ayuda a reducir el colesterol.
Todd Sontag, especialista en medicina familiar de Orlando Health Physician Associates en Florida, advierte que ambos productos juntos pueden causar daño hepático.
Es más, explicó Sontag, los supuestos beneficios de tomar suplementos para las enfermedades cardíacas no están bien demostrados.
“Duplicar no aumenta los beneficios y puede ser perjudicial para el hígado”, dijo al sitio web de bienestar. Saludable.
Este riesgo aumenta cuando se añaden a la mezcla otros medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas.
Se estima que la industria de las vitaminas en el Reino Unido y EE. UU. vale miles de millones y la gente la toma con la esperanza de mejorar su salud.
En los casos en los que los médicos han encontrado pacientes con daño hepático grave por tomar suplementos de extracto de arroz de levadura roja registrado en el pasado
Otra combinación de suplementos a tener en cuenta son las pastillas de aceite de pescado omega-3 y los suplementos de ginkgo.
El primero es un nutriente bien conocido para mejorar la salud del corazón, mientras que se dice que el primero ayuda a prevenir la demencia, aunque el NHS dice que la evidencia al respecto es limitada.
Sin embargo, en combinación, pueden aumentar el flujo sanguíneo a un nivel potencialmente peligroso, lo que significa que las lesiones graves pueden provocar hemorragias extremas.
Por esta razón, el Dr. Todd Cooperman, presidente de una empresa con sede en Nueva York que prueba productos nutricionales y de salud, recomienda tomar omega-3 y ginkgo con al menos dos horas de diferencia en lugar de al mismo tiempo.
Un riesgo común de tomar diferentes vitaminas o suplementos al mismo tiempo es que se contrarrestan entre sí, dejándote con una posible deficiencia de vitaminas o minerales.
Un ejemplo es tomar suplementos de magnesio y calcio al mismo tiempo.
El magnesio ayuda al cuerpo a convertir los alimentos que ingerimos en energía, mientras que la ingesta de calcio es crucial para la salud ósea.
Aunque las sustancias que se encuentran en las vitaminas y los suplementos pueden tener muchos beneficios para la salud, los expertos advierten que algunas combinaciones pueden resultar ineficaces o incluso peligrosas.
Pero si ambos suplementos se toman al mismo tiempo, el cuerpo sólo absorbe parcialmente una parte de cada uno y excreta el resto.
Para maximizar la ingesta, los expertos recomiendan esperar dos horas entre la toma de cada suplemento para detener esta competencia.
Se producen interacciones similares con el potasio, un mineral clave para la buena salud del corazón, y el calcio, así como con el zinc y el cobre.
El primero ayuda a producir nuevas células, procesar alimentos y curar heridas.
Sin embargo, el NHS advierte que demasiado zinc puede interferir con la absorción de cobre, un mineral que necesitamos para producir células sanguíneas y favorecer la salud ósea.
Si no consumimos suficiente cobre, podemos sufrir anemia y huesos débiles, advierte el servicio de salud. Nuevamente, los expertos recomiendan espaciar las dosis de suplementos con dos horas de diferencia para reducir este riesgo.
Muchas vitaminas que se absorben a través de la grasa durante la digestión, conocidas médicamente como vitaminas liposolubles, tampoco deben tomarse juntas.
El NHS dice que la mayoría de las personas deberían obtener todos los nutrientes que necesitan con una dieta variada y equilibrada.
Estas incluyen las vitaminas A, D, E y K, y si debes tomar suplementos, asegúrate de espaciarlos unas cuantas horas al día para maximizar la absorción.
Los expertos dicen que las personas a las que les gusta preparar cerveza deberían evitar tomar suplementos de hierro al mismo tiempo.
El hierro es un nutriente muy importante en la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo.
Sin embargo, si se toman con una taza de té negro o verde, los suplementos de hierro pueden unirse a los taninos, que son compuestos vegetales que se encuentran en el té, en lugar de ser absorbidos por el cuerpo.
Esta interacción sólo ocurre cuando tanto el té como el suplemento de hierro se toman directamente juntos.
También es una buena idea tener cuidado al combinar ingredientes que mejoran el sueño, como la melatonina, y suplementos a base de hierbas como la valeriana, la ashwagandha, la kava y la hierba de San Juan.
Si bien deberían estar tranquilos por sí solos, una combinación puede provocar una somnolencia inesperada que puede resultar peligrosa.
Aunque técnicamente es una combinación de suplementos, los expertos desean resaltar los peligros de tomar ciertos suplementos para la salud con ciertos medicamentos.
Los más importantes son la hierba de San Juan y los antidepresivos.
Ambos pueden aumentar los niveles corporales de serotonina, una hormona que hace sentir bien, a niveles peligrosos que conducen a una afección llamada síndrome serotoninérgico.
Puede provocar confusión, agitación, temblores, sudoración, temblores y diarrea, pero en casos graves puede provocar convulsiones potencialmente peligrosas y latidos cardíacos irregulares.
Finalmente, los suplementos de hierro pueden interferir con algunos antibióticos, una clase de medicamentos utilizados para tratar infecciones, impidiendo que funcionen.
Los expertos dicen que a quienes se les recetan estos medicamentos deben tener cuidado al tomarlos juntos.
El NHS dice que la mayoría de las personas deberían obtener todos los nutrientes que necesitan mediante una dieta variada y equilibrada.