¿Quieres saber si tu cuerpo está en buena forma para su edad?
Los expertos en fitness han ideado una manera fácil y rápida de averiguarlo con la prueba de “estar de pie”.
Según los profesionales del ejercicio del emporio noruego de fitness, Trim Training Trivecell, la capacidad de levantarse desde una posición sentada con los brazos cruzados significa que tienes el cuerpo de un “viejo”.
Al demostrar el desafío en un clip publicado en Instagram, los dos entrenadores personales comienzan cruzándose de brazos.
A continuación, intentan subir al suelo con los brazos todavía cruzados, empezando por arrodillarse y luego extendiendo las piernas.
El último paso es volver a ponerse de pie y terminar en la posición en la que comenzaron.
Debes cruzar los brazos durante el desafío, usando la fuerza del core y las piernas para cambiar de posición.
Varios grupos de investigación han demostrado desde hace mucho tiempo que la prueba es un predictor eficaz de la longevidad.
Un estudio de 2012 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que la prueba de sentarse y levantarse (SRT) era un predictor significativo de mortalidad en personas de 51 a 80 años.
Los investigadores encontraron que aquellos que no completaron el desafío tenían siete veces más probabilidades de morir en los siguientes seis años.
Completar la prueba con poca dificultad es una señal de buena salud cardiovascular, equilibrio, flexibilidad y fuerza central y de piernas fuertes, dicen los expertos.
Todos estos factores protegen contra la muerte prematura, principalmente debido al riesgo reducido de fragilidad y caídas potencialmente fatales.
Pero la prueba no es completamente confiable porque no tiene en cuenta los efectos de las lesiones musculares, como el dolor de espalda, que pueden limitar la flexibilidad.
Por ejemplo, si no duermes bien o tienes dolor de espalda, date un poco de gracia, dice la Dra. Natalie Azar, reumatóloga especialista en Nueva York. hoy.
Esta prueba de “sentarse y ponerse de pie” no es la única manera fácil de determinar qué tan en forma está para su edad.
Otro desafío popular basado en evidencia es equilibrar la prueba de una sola pierna.
Mantener el equilibrio sobre una pierna durante más de 40 segundos seguidos es otro indicador de longevidad. Según el NHS, se considera un signo destacado de fuerza y movilidad entre las personas de 18 a 39 años.
Las personas entre 18 y 39 años deberían gestionar 43 segundos, según el NHS, y 40 segundos si tienes entre 40 y 49 años.
Para las personas de 50 a 59 años la cifra es de 37 segundos y para las de 60 a 69 años de 30.
Entre 70 y 79, eso se reduce a 18 a 19 segundos, y un poco más de cinco segundos una vez que tienes más de 80.
Según un estudio observacional de 2022, no poder pararse sobre una pierna durante 10 segundos en la mediana o avanzada edad se asoció con casi duplicar el riesgo de morir por cualquier causa en los próximos 10 años.
En un artículo publicado en el British Journal of Sports Medicine, los investigadores que realizaron el estudio en Brasil durante 12 años dijeron que la prueba “proporciona información rápida y objetiva a pacientes y profesionales de la salud sobre el equilibrio en bipedestación”.
De manera similar a la prueba de “sentarse y levantarse”, el equilibrio sobre una pierna indica flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular, todo lo cual protege contra enfermedades graves y muerte relacionada con la edad.
Mientras tanto, otro estudio estadounidense hizo el mismo descubrimiento el mes pasado. La cantidad de tiempo que puedes mantener el equilibrio sobre una pierna indica qué tan fuertes son tus huesos, músculos y nervios.
Con cada década de edad, la cantidad de tiempo que una persona puede permanecer de pie sobre su pierna no dominante disminuye en 2,2 segundos.
Para la pierna dominante, el tiempo que podían permanecer de pie disminuyó en 1,7 segundos por década.
Los investigadores dicen que la prueba podría implementarse en el consultorio de un médico como una forma económica y de baja tecnología para evaluar la resistencia y el envejecimiento de los huesos.