Según el gurú de la nutrición, el profesor Tim Spector, un deseo sexual más fuerte, menos ansiedad y menos sofocos demuestran que una dieta saludable puede mejorar los síntomas potencialmente debilitantes de la menopausia.
Como se informó hoy en el Mail on Sunday, la popular aplicación de dieta ZOE del profesor Spector comenzará a ofrecer funciones especializadas en menopausia la próxima semana.
Un gran ensayo demostró que su introducción después de una dieta adecuada reducía en un tercio la gravedad de los incómodos problemas de la menopausia.
Las funciones se incluirán como parte de la suscripción existente a ZOE Diet de £ 60 al mes. Ayudará a las mujeres a acceder a consejos respaldados por médicos sobre cómo realizar cambios en la dieta que puedan hacer frente tanto a la perimenopausia como a la menopausia.
Al igual que con el programa principal ZOE, a los usuarios que se inscriben se les envía un monitor de azúcar en sangre que se usa durante hasta dos semanas para ver cómo reacciona su cuerpo a los carbohidratos de su dieta.
El profesor Tim Spector dice que su dieta ayuda a las mujeres menopáusicas a recuperar sus vidas
También hay un análisis de sangre hecho por punción en el dedo y un kit de muestra de heces que los usuarios envían a un laboratorio para su análisis. Los resultados se utilizan para medir su salud intestinal y su metabolismo.
Con base en estos hallazgos, los científicos de ZOE brindan orientación nutricional personalizada que puede incluir reducir el consumo de carne y comer más pescado azul o comer más legumbres, verduras y nueces.
Pero ZOE también está lanzando un rastreador de síntomas, el primero de su tipo, llamado Menoscore. Las mujeres pueden usarlo para registrar la gravedad de sus problemas de menopausia a lo largo del tiempo y ver cómo mejora a medida que siguen su nueva dieta.
También recibirán una guía nutricional para la menopausia que explica qué alimentos son beneficiosos para quienes experimentan síntomas graves y cuáles no.
Antes de la aplicación de dieta, el profesor Spector, epidemiólogo del King’s College de Londres, ganó fama a nivel nacional después de desarrollar la aplicación de seguimiento ZOE Covid, en la que los británicos podían enviar sus síntomas de coronavirus.
Más de cinco millones de personas utilizaron la aplicación durante la pandemia, y los funcionarios de salud incluso llegaron a confiar en ella como un indicador preciso del número de infecciones por Covid en Gran Bretaña y de la gravedad de las personas afectadas.
Sin embargo, la Guía de nutrición para la menopausia y el Menoscore Tracker pueden ser las creaciones más controvertidas de Profector.
Algunos expertos rechazan la teoría de que las mujeres puedan “comer para vencer” la menopausia. Sostienen que la intervención farmacéutica en forma de terapia de reemplazo hormonal (TRH) es el único tratamiento eficaz para los síntomas.
Pero quienes participan en la última iniciativa ZOE dicen que podría cambiar la vida de algunas mujeres. La profesora Sarah Berry, científica jefe de ZOE, afirmó: “No hay manera de salir completamente de la menopausia comiendo completamente, pero nuestra investigación muestra que los hábitos alimentarios saludables tienen un impacto sustancial para todas las mujeres”. Investigador del Dr. King’s College de Londres.
“Puede tener un enorme impacto en su calidad de vida”.
Entonces, ¿cuál es la verdad sobre la relación entre menopausia y dieta? ¿Y puede el programa ZOE ayudarle a combatir sus incómodos síntomas?
La mayoría de las mujeres comenzarán la menopausia entre los 45 y 55 años. Los períodos se detienen y los niveles de las hormonas sexuales femeninas estrógeno y progesterona disminuyen.
Los niveles reducidos de esta hormona se asocian con sofocos, dificultad para dormir, disminución del deseo sexual y cambios de humor. Por esta razón, a dos millones de mujeres del NHS se les prescribe TRH, que contiene hormonas idénticas a las que produce su cuerpo. Generalmente administrada a través de un parche o en forma de gel, aerosol o tableta, la TRH ha demostrado ser segura y eficaz. Pero el NHS también recomienda otros enfoques no farmacéuticos, incluido el ejercicio regular y una dieta saludable.
Recomienda específicamente consumir alimentos ricos en calcio como leche, yogur y col rizada para mantener los huesos sanos. Porque la menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis, la enfermedad de los huesos de cristal.
Sin embargo, cada vez más investigaciones sugieren que una dieta sana y variada también puede combatir los síntomas comunes de la menopausia.
Un estudio australiano publicado en 2013 encontró que una dieta saludable rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y legumbres y una alta proporción de grasas saludables provenientes de alimentos como pescado azul, nueces y semillas puede ayudar a controlar los sofocos. y sudores nocturnos.
Julie Kilby dice que sus síntomas han desaparecido
Una dieta que incluye estos grupos de alimentos a menudo se denomina dieta mediterránea, que el profesor Spector promueve periódicamente como una de las dietas más saludables que existen.
Los expertos coinciden ampliamente en que la dieta es un factor importante a considerar para las mujeres que luchan contra los síntomas de la menopausia, pero sostienen que una dieta personalizada no es el enfoque adecuado para todas.
“Un estilo de vida saludable ayuda a controlar la menopausia a corto plazo y mejora la calidad de vida a largo plazo, por lo que es algo que siempre recomiendo a mis pacientes”, afirma la profesora Joyce Harper, especialista en ciencias reproductivas del Instituto de Salud de la Mujer. , University College de Londres.
‘Pero me preocupa que la gente se esté volviendo fanática de ciertos alimentos. La nutrición es sólo un factor en el manejo de los síntomas de la menopausia.
‘Las investigaciones muestran que dormir, hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos y familiares ayudan. Hacer dieta por sí sola no es la opción más inteligente y no es necesario pagar un costoso club de dietas para obtener consejos sobre una alimentación saludable. También es importante recordar que no todas las mujeres que atraviesan la menopausia necesitan tratamiento; es una parte normal del envejecimiento y muchas mujeres no experimentan síntomas graves.’
Sin embargo, ZOE sostiene que su investigación, que rastreó los síntomas de 4.000 mujeres que siguieron la dieta ZOE durante 200 días, habla por sí sola.
Los datos, que no se publicaron en una revista médica, informaron reducciones significativas en los síntomas más comunes y desafiantes de la menopausia, incluidas reducciones en la depresión y la ansiedad.
El mayor efecto se produjo en los cambios de humor, con una reducción del 44 por ciento en las mujeres posmenopáusicas (que se refiere a cualquier persona que acaba de comenzar la menopausia) en comparación con antes de comenzar la dieta.
Para las mujeres perimenopáusicas (aquellas en las primeras etapas de la menopausia) hubo una reducción del 35 por ciento en los cambios de humor.
La gravedad de los síntomas de fatiga y trastornos del sueño que experimentaron las participantes posmenopáusicas disminuyó aproximadamente un 38 por ciento. Mientras tanto, la gravedad de estos síntomas disminuyó en un 32 por ciento en las mujeres perimenopáusicas. Las mujeres posmenopáusicas que siguieron el plan de dieta ZOE también afirmaron experimentar una reducción en más de un tercio de los sudores nocturnos, los sofocos y los resfriados.
Las mujeres que toman TRH también se benefician de un plan de dieta. Una mujer que cree en la dieta ZOE es Helen Ladd, de 55 años, de Llanelli, en el suroeste de Gales, que ha estado tomando TRH durante cuatro años pero todavía sufre síntomas menopáusicos, como hinchazón, falta de sueño y sudores nocturnos.
La madre de dos hijos, que dirige una pequeña empresa con su marido Adrian, dijo que creía que tenía una buena dieta antes de empezar a usar ZOE.
“Comía cinco porciones de frutas y verduras al día, además de opciones saludables como hummus, aceitunas y salmón”, añade. “La cena solía ser risotto de pescado, bandeja horneada con pollo o cazuela de ternera con verduras”.
Sin embargo, también comía sándwiches de jamón y, a veces, pescado con patatas fritas para llevar.
“Eso cambió cuando comencé con ZOE”, dice.
‘Dejé de comprar jamón cocido, comí carne roja una vez cada dos meses y comíamos comidas vegetarianas al menos dos veces por semana, con al menos diez verduras.
‘Empecé a comer frutos secos todos los días, pero solía evitarlos porque pensaba que comerlos me haría ganar peso. Todavía disfruto de una copa de vino y, de vez en cuando, de un pescado con patatas fritas.
Helen dice que le sorprendió el cambio en sus síntomas.
“Solía sentirme mucho hinchada, pero ya no”, dice. ‘He perdido una piedra, mis sudores nocturnos se han reducido y estoy durmiendo mejor. Incluso noté una reducción en el dolor de mis articulaciones y músculos, además de experimentar menos confusión mental.
‘Siento que ahora estoy gestionando mucho mejor mi menopausia. ¡Incluso tengo una plaza para el maratón de Londres el año que viene!’
La usuaria de ZOE Julie Kilby, de 60 años, de St Neots, Cambridgeshire, describió cómo seguir el plan de dieta significó que sus síntomas “desaparecieran”, algunos de los cuales ni siquiera sabía que estaban relacionados con la menopausia, como la artritis, el dolor en las articulaciones y el tinnitus.
La madre de cuatro hijos dijo que a menudo comía comida rápida de McDonald’s y KFC y consumía regularmente patatas fritas, chocolate y bebidas gaseosas.
“Mi dieta de ZOE es todo lo contrario”, afirma. El desayuno suele consistir en una combinación de bayas, pomelo, semillas de chía y lino, copos de cebada, kéfir y yogur.
‘El fin de semana, en lugar de fritura, como champiñones, aguacate, espárragos, espinacas y huevos.
‘Estos cambios fueron drásticos, pero sorprendentemente fáciles de realizar.
‘Mis sofocos han desaparecido y me siento mucho menos ansiosa. Incluso he visto una mejora en los problemas de artritis y tinnitus con los que he luchado durante algún tiempo.’
El profesor Berry dijo que la compañía planea continuar perfeccionando sus características de la menopausia para ayudar aún más a combatir los síntomas que afectan a millones de mujeres.
“Esto es sólo el comienzo”, añadió. ‘En el futuro, planeamos centrarnos más en la investigación sobre la menopausia en ZOE.
“Creemos que esto será muy beneficioso para muchas mujeres”.