Un batido dietético y ejercicio suele ser el método preferido para quienes buscan cambiar la balanza.
Pero eso normalmente significa eliminar la comida chatarra y consumir frutas, verduras y cereales integrales, mientras que otros prefieren opciones más extremas.
Escriba #weightloss en cualquier plataforma de redes sociales hoy y encontrará de todo, desde dietas de ayuno intermitente, limpiezas con jugos y tés desintoxicantes hasta dietas antiinflamatorias.
Aún así, los estudios sugieren que hasta el 97 por ciento de las personas que hacen dieta recuperan todo lo que perdieron en tres años.
En 2025, muchos de los que esperan perder peso podrían recurrir a ozempic, mounjaro y otros llamados “trabajos delgados”.
Las inyecciones han sido aclamadas como un gran avance en la lucha contra la obesidad. Pero sus criterios de elegibilidad son estrictos y la lista de espera es larga.
Aquí, MailOnline analiza cinco de los planes de pérdida de peso más populares disponibles para los británicos, que en realidad son las formas más rentables de perder peso.
Las inyecciones como Ozempic y Wegovi están diseñadas para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 o para ayudar a las personas obesas a perder peso por motivos de salud.
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Cómo funciona: Autoinyección una vez por semana.
La semaglutida, vendida bajo las marcas Ozempic y Wegovy, imita una hormona llamada GLP-1 que hace que las personas se sientan saciadas.
Mounjaro, que contiene el ingrediente más potente tirzepatida, imita el GLP-1, así como una segunda hormona reguladora del apetito llamada GIP.
Costo: El suministro de semaglutida para un mes está disponible de forma privada en Boots and Superdrug por alrededor de £ 200.
Los criterios de elegibilidad para las personas que desean obtener el medicamento en el NHS (por el precio estándar de prescripción de £9,90 en Inglaterra) son estrictos.
Mounjaro recibió luz verde para su uso en el NHS el año pasado. Sin embargo, el organismo de control de drogas del NHS, NICE, dice que podrían pasar hasta 12 años hasta que todos lo consigan.
Personalmente, el suministro para un mes cuesta alrededor de £180.
Qué tan efectivo es: Ensayos importantes que obtuvieron la aprobación de la semaglutida de Novo Nordisk muestran que puede ayudar a los usuarios a perder hasta el 15 por ciento de su peso corporal en 68 semanas.
Mounjaro, elaborado por el gigante farmacéutico estadounidense Eli Lilly, puede ayudar a las personas obesas a perder hasta el 22,5 por ciento de su peso corporal en 72 semanas, según una investigación.
Pero los efectos secundarios pueden incluir náuseas, diarrea, vómitos (que generalmente desaparecen con el tiempo) y estreñimiento.
Las investigaciones también sugieren que, en casos raros, los medicamentos GLP-1 pueden desencadenar pancreatitis, una inflamación potencialmente mortal de la glándula páncreas.
Aproximadamente uno de cada 1.000 pacientes que toman Ozempic o Wegovi, los cuales contienen el mismo ingrediente activo, semaglutida, desarrollará esta afección.
En el ensayo de Mounjaro, la pancreatitis ocurrió en 23 de cada 1.000 pacientes.
En septiembre, la enfermera escocesa Susan McGowan, de 58 años, murió por insuficiencia orgánica múltiple, shock séptico y pancreatitis después de tomar sólo dos dosis de Mounjaro.
Los expertos dicen que será importante monitorear a los pacientes para detectar estos raros efectos secundarios, pero argumentan que todos los medicamentos tienen complicaciones.
WeightWatchers promueve una dieta bien balanceada llena de proteínas, frutas, verduras y nutrientes, pero la compañía insiste en que ningún alimento está prohibido.
Vigilantes del peso
Cómo funciona: Durante más de cinco décadas, WeightWatchers ha construido su éxito mundial sobre la premisa de que una alimentación saludable y controlada y una fuerza de voluntad férrea son las claves para una pérdida de peso sostenible.
Ofrece planes de membresía que ofrecen apoyo y recetas para ayudar a las personas adelgazantes a perder peso, lo que permite a los miembros ceñirse a un presupuesto de puntos.
Incluso se ha diseñado un programa específicamente para personas que utilizan inyecciones supresoras del apetito.
Los usuarios ingresan lo que están comiendo en una aplicación, que toma la información nutricional y calórica de los alimentos y la convierte en un valor en puntos de WeightWatcher.
Costo: Con un plan de suscripción de 10 meses, los usuarios pagan £10 durante los primeros 10 meses, luego un precio mensual estándar de £18,95.
El plan incluye un plan de nutrición, un rastreador y más de 4000 recetas para inspirarse en las comidas.
Qué tan efectivo es: WeightWatchers promueve una dieta bien balanceada llena de proteínas, frutas, verduras y nutrientes, pero la compañía insiste en que ningún alimento está prohibido.
Un estudio de 2017 publicado la lanceta Se observó que los participantes en el programa perdieron un promedio de 4,75 kg después de 12 semanas y 6,76 kg después de un año.
Sin embargo, los expertos han advertido anteriormente que las puntuaciones bajas promovidas por WeightWatchers con algunos alimentos no siempre equivalen a un alto valor nutricional.
Otros advierten que la pérdida de peso mediante dietas restringidas en calorías a menudo no es permanente.
La dieta ZOE, desarrollada por el renombrado experto profesor Tim Spector y su equipo, ayuda a las personas a sentirse y dormir mejor
ZOE emite consejos basados en la “biología única” del usuario y promete mejoras de salud a largo plazo a través de una serie de pequeños e inteligentes cambios en la dieta.
ZOÉ
Cómo funciona: Los regímenes individualizados se basan en los resultados de muestras de orina y sangre.
Ningún alimento está “prohibido” según el programa de ZOE, que instruye a los usuarios a no preocuparse por el conteo de calorías. En cambio, su objetivo es crear hábitos alimentarios sostenibles.
En general, se recomienda a los usuarios que eviten grandes cantidades de productos lácteos, carbohidratos procesados y alcohol.
Se les recomienda comer alimentos fermentados y ricos en fibra, como pescado azul, cereales integrales, nueces, semillas y legumbres.
Costo: Un kit de prueba casero para personas adelgazantes para tomar muestras de heces y sangre cuesta £299.
Estos se envían a un laboratorio para calcular los niveles de grasa en sangre, azúcar en sangre y microbioma intestinal antes de crear una puntuación de dieta personalizada.
Cada alimento se califica de 0 a 100, según cómo lo procesa su cuerpo, siendo 0 positivamente dañino y 100 el mejor.
La aplicación, que cobra entre £ 25 y £ 35 por mes, dependiendo del tipo de membresía elegida, brinda a los usuarios consejos personalizados sobre dieta y estilo de vida.
Qué tan efectivo es: Los estudios han demostrado que la “anti-dieta” ayudó a las personas adelgazantes a perder más de cinco centímetros de cintura en sólo 18 semanas.
La dieta, desarrollada por el reconocido experto profesor Tim Spector y su equipo, ayuda a las personas a sentirse y dormir mejor.
Según una investigación publicada en la revista la naturaleza El año pasado, con el medicamento, además de perder 6,3 cm de cintura, los participantes que siguieron la técnica ZOE perdieron una media del 4,7 por ciento de su peso (4,78 libras o 2,17 kg).
Sin embargo, los usuarios de la aplicación ZOE se quejan de que los estrictos horarios y reglas sobre lo que se come y cuándo se hace el análisis de sangre inicialmente pueden ser complicados.
A otros les gusta y le dan crédito. Resuelve sus problemas de peso. Pero algunos dicen que terminan volviendo a viejos patrones aunque empiezan bien.
Slimfast ha creado una rutina para quienes gustan de comer poco y con frecuencia. Además de una rutina diaria sencilla que consiste en alimentos convencionales y productos dietéticos, la empresa promete resultados a través de una variedad de programas diferentes.
Slimfast
Cómo funciona: El desayuno y el almuerzo se sustituyen por batidos o barritas adelgazantes.
Se permite una comida cocinada convencional para la cena. Pero no debe exceder las 600 calorías para las mujeres y las 800 calorías para los hombres.
También se permiten tres snacks de hasta 300 calorías juntos.
Costo: Alrededor de £3,50 por día sin incluir la cena.
Qué tan efectivo es: Hacer seis comidas al día estando a dieta no es la estrategia más común utilizada para perder peso.
Pero SlimFast ha creado una rutina para quienes gustan de comer poco y con frecuencia.
Con una rutina diaria sencilla que consta de alimentos convencionales y productos dietéticos, la empresa promete resultados a través de una variedad de programas diferentes.
Con la comida habitual para cenar, TLa ingesta diaria promedio de una persona que hace dieta es de 1.300 calorías.
Según el plan, se permiten tres refrigerios de hasta 300 calorías por día.
Para aquellos que luchan con sus niveles de energía, SlimFast también ofrece una versión cetogénica de su programa.
Los defensores dicen que las dietas cetogénicas promueven la cetosis, que es un estado metabólico que ocurre cuando el cuerpo quema grasa para obtener energía en lugar de glucosa.
Pero los expertos han advertido durante mucho tiempo que, si bien SlimFast puede proporcionar una solución sencilla a corto plazo, no siempre es la mejor inversión a largo plazo.
uno La investigación ha encontrado Las personas del grupo SlimFast perdieron un promedio de 10,5 libras (4,8 kg), o el 4,9 por ciento de su peso corporal, después de 6 meses.
Sin embargo, alrededor de un tercio (29 por ciento) de los participantes abandonaron el estudio porque no podían tolerar la dieta, y sólo 9 de los 58 participantes originales pudieron mantener la dieta a los 12 meses de seguimiento.
Otros expertos han advertido anteriormente que la dieta ceto estricta puede provocar presión arterial baja, cálculos renales, estreñimiento y deficiencias nutricionales.
Los participantes siguieron una dieta de sopas y batidos baja en calorías y rica en nutrientes durante 12 a 20 semanas, aproximadamente 800 calorías por día.
Plan de peso de Cambridge
Cómo funciona: La Dieta Cambridge, rebautizada como Dieta 1:1, es una de las dietas más restrictivas que existen.
Los participantes siguieron una dieta de sopas y batidos baja en calorías y rica en nutrientes durante 12 a 20 semanas, aproximadamente 800 calorías por día.
Reciben ayuda de una enfermera o un dietista para reintroducir alimentos saludables y mantener la pérdida de peso, mientras suspenden los medicamentos para la diabetes tipo 2 y la presión arterial cuando se consideran seguros.
Costo: Esto se ofrece a través del NHS o de un consultor privado.
Desde su lanzamiento en 2020, se ha ofrecido el programa NHS Soup and Shake a unas 25.000 personas, y se espera que esta cifra se duplique en los próximos cinco años.
Los adultos a los que se les ha diagnosticado diabetes tipo 2 en los últimos seis años y tienen un IMC superior a 27 son elegibles para este programa.
Según el Cambridge Weight Plan, una dieta basada en 3 comidas al día cuesta alrededor de £62,79 por semana.
Alrededor de 4,3 millones de personas vivían con diabetes en 2021/22. Y otras 850.000 personas tienen diabetes y lo desconocen por completo
Qué tan efectivo es: Los programas de sopas y batidos han generado críticas de los expertos por ser demasiado largos.
Sin embargo, el enfoque del Cambridge Weight Plan entregado al NHS fue aclamado como “un cambio de vida” el año pasado.
El primer análisis de la implementación de la dieta de sopas y batidos por parte del NHS el año pasado encontró que un tercio de los pacientes con diabetes tipo 2 que siguieron la dieta durante un año perdieron peso y entraron en remisión.
Sin embargo, sólo el 12 por ciento de los que siguieron la dieta vegana pudieron seguirla durante un año completo.
Esto significa que, en total, sólo el 3 por ciento de los pacientes que probaron la dieta lograron los resultados deseados.
De las 945 personas que completaron la dieta durante un año, perdieron una media de 15,9 kg.
El NHS dice que las dietas muy bajas en calorías, que implican comer 800 calorías o menos por día, sólo deben seguirse bajo supervisión médica y durante un máximo de 12 semanas.