- La nutricionista Anastasia Kaliga dice que la fibra ayuda en la digestión y satisfacción
- Sin una fibra adecuada, puede volverse riesgoso para los trastornos metabólicos
- Las mujeres deben ser notadas por 25 gramos de fibra al día para mujeres en 50 años o menos
Hoy en día, si se desplaza en la dirección de aptitud física del boleto, escuchará ‘suficiente potencia de proteínas’.
Y la proteína adecuada es importante (especialmente si se entrenas en energía), entonces las personas a menudo ignoran otros aspectos importantes de los nutrientes.
Sin embargo, el nutricionista y biólogo certificado Anastasia le dijo a Kaliga DailyMail.com que es difícil considerar demasiado los beneficios para la salud de la fibra.
“La fibra es esencial para la salud digestiva, el control del azúcar en la sangre y la salud del corazón”, dijo.
“Promueve la movilidad del intestino, evita el estreñimiento y actúa como un prebiótico, alimentando las bacterias del intestino beneficioso”
Explicó que las fibras solubles (que lo ayudan a reducir la disminución de la digestión) ayudan a reducir el colesterol cuando las fibras disueltas admiten movimientos del intestino regular.
En cambio, la fibra le ayuda a ‘sentimientos completos’ después de comer suficiente comida, lo que ayuda a manejar el peso.
Entonces, ¿exactamente cuánta fibra tienes que comer?
Nutricionista y bióloga Anastasia Kaliga dijo que cuando las personas comienzan a cuidar su proteína, es igualmente importante tener suficiente fibra en su dieta.
De acuerdo, Kaliga explicó que depende de su pene y edad.
Para las mujeres que tienen 50 años o menos, 25 gramos de fibra son ideales al día.
Se recomiendan 21 gramos para mujeres mayores de 50 años.
Los hombres deben comer 38 gramos de fibra de 50 años o menos, por otro lado, los hombres mayores deben obtener 30 gramos por día.
Kaliga dijo: “Las pautas dietéticas actuales para los estadounidenses sugieren que las personas de dos o más obtienen 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías en su dieta diaria”, dijo Kaliga.
’12 meses de 23 meses de edad para niños, las pautas sugieren obtener 19 gramos de fibra al día ‘
Kaliga dijo que el enfoque principal actual en la proteína es importante, porque la proteína es esencial para la reparación muscular, la resistencia y la salud metabólica.
Sin embargo, explicó además que sin una fibra adecuada en su dieta, podría digerir molestias, estreñimiento e hinchazón.
Las frutas como las bayas y las manzanas son más fibra y pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios (cifra de stock)
Kaliga dijo: “Tomar la fibra baja también puede afectar negativamente la diversidad del microbioma intestinal, aumentando el riesgo de inflamación y trastornos metabólicos”, dijo Kaliga.
“El consumo de fibra adicional e insuficiente se asocia con niveles de colesterol más altos y enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, incluso entre las personas que toman altas proteínas”.
Entonces, si desea comenzar a tomar su fibra en serio, no sabe por dónde empezar, Kaliga dijo que los limones como las lentejas y los frijoles negros son un buen lugar para comenzar.
Dijo que todo el grano (como la quinua y la avena), las verduras ricas en fibra (como el brócoli y las verduras) y las frutas (como las bayas y las manzanas) también podrían ayudarlo a alcanzar su objetivo de fibra.
Y si alguna vez desea criar fibra en un alimento o alimento, siempre puede tratar de agregar nueces y semillas nutritivas como chía y flaxcid.