No importa cuán fatiga sea durante el día, cuando vemos en el sentido de las agujas del reloj en el momento de nuestra alarma, es la noche de todos nosotros. A menudo es un ciclo continuo: te cansas al día siguiente, el café sobrecargado para pasar por el trabajo y luego no volverás a dormir esa noche.
Usted no está solo Un estudio reciente de Nofield Health ha demostrado que los adultos promedio de sueño solo duermen por noche, y el 71% de nosotros no estamos descansando lo suficiente.
Lo que probablemente no crea es cómo su dieta está afectando su ciclo de sueño. Las vitaminas y los minerales tienen algunos alimentos superiores que lo ayudan a dormir, y otros están llenos de ingredientes que estimularán su cuerpo y lo aumentarán.
Le preguntamos a la nutricionista Sophie Bertrand – Expertos en el programa de coaching de nivel de glucosa en Abotso – Para su consejo sobre qué alimentos pueden ayudarnos más fácilmente, y qué significa que estamos despiertos al marcar las horas.
Cinco mejores comidas para promocionar un buen sueño
Türkiye
El tripotófano de Turquía es alto, lo que aumenta la producción de melatonina
Probablemente no sea una comida que considere el desayuno en Deep Night, pero según Bertrand, Türkiye es en realidad una gran alternativa para ayudarlo a consentir. “Esta dieta rica en proteínas contiene aminoácido triptófano ‘, que aumenta la producción de melatonina (hormonas que ayudan a controlar el sueño)”, dijo. ‘
El alto contenido de proteínas de Turquía es excelente para ayudarlo a dormir de buena calidad. Bertrand dice: “Los estudios han demostrado que la cama está involucrada en un mejor sueño y ha demostrado que toman muchas proteínas antes de despertarse por la noche, ya que ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable”.
Tuerca
Una gran fuente natural de nueces magnesio
Un desayuno delicioso y fácil de cambiar antes de las nueces antes de acostarse, lo que demostró tener cualidades que aumentan el sueño en la parte superior de otros beneficios para la salud. “Son una gran fuente de muchos nutrientes, en la que muchos nutrientes se han asociado con un mejor sueño”, dijo Bertrand.
También agregó: “El más importante en las nueces de vitamina y de magnesio B son los períodos de sueño, el inicio del sueño y la mejora en el equilibrio del sueño equilibrado y disminuyendo el despertar durante la noche”.
Banana
Kanna contiene aminoácidos para ayudarlo a caminar para ayudarlo a caminar
Otro se puede asociar con la mañana que por la noche, los minerales de los plátanos en realidad hacen que su sueño sea perfecto para persuadirlos. Bertrand explica “contienen potasio y magnesio”, lo que ayuda a relajar los músculos excesivamente estresados (por eso son geniales para aliviar la barrera) “”
Sin embargo, el verdadero elemento sorpresa en los plátanos es el tripotófano, que es un aminoácido necesario que ayuda a producir serotonina y melatonina. Estas hormonas son una pareja de ensueño para la relajación y un ciclo saludable para el sueño, lo que facilita el consentimiento y el sueño para ambos.
Cereza agria
Cambie su silencio por el jugo de cereza agrio para un sueño de mejor calidad
Hay dos tipos de cerezas, dulces y agrios, y es el jugo obtenido de un tipo especial de Montmorance, lo ayudará a descansar bien por la noche. Fruta ‘
Los estudios iniciales, el jugo de cereza de la tarta de beber ayuda a aumentar tanto el sueño como la calidad del sueño. Y debido a que mejora una hormona corporal común, la melatonina, no usa drogas sintéticas en pastillas para dormir, es una opción más interesante para un poco cauteloso sobre las drogas.
Caballa
McRell es una gran cena para las personas que luchan con inquietud
¿No está seguro de qué hacer para cenar? Bertrand dice que el pez aceitoso como Mcele si estás luchando con inestabilidad, entonces excelentes gritos. Él explica: “Es rico en ácidos grasos omega -3”, lo que ha demostrado que “mejora significativamente la calidad de su sueño.
Explica: “Los peces aceitosos como la trucha y la caballa tienen una forma de omega -3, conocida como DHA”, explica. No solo te ayuda a dormir rápidamente, sino que también reduce los episodios de vigilia por la noche. Según una encuesta realizada por la Universidad de Oxford, los ejemplos de ‘sueño molesto’ (episodios cortos de despertarse por la noche) se reducen a siete veces mediante la adopción de complementos Omega -3.
Cinco peores alimentos para promover un buen sueño
Pan blanco
Es un desayuno nocturno popular, pero tu tostada puede sostenerte
Para muchos de nosotros, algunas tostadas de mantequilla antes de acostarse es un refrigerio si hacemos picish. Sin embargo, resulta que este pequeño disfrute puede empeorar nuestros hábitos de sueño.
Bertrand explica: ‘Los carbohidratos refinados como el pan blanco pueden aumentar rápidamente los niveles de glucosa. ‘No solo se aprieta durmiendo; También mejora la posibilidad de que se despierte en respuesta al aumento del azúcar en la sangre o en la noche ‘
Rollos de primavera
Deja los rollos de primavera de tu pedido de Tickway para dormir mejor
Ordenar un impuesto chino? Si lleva una llave de noche feliz, es posible que desee evitar los rollos de primavera. Los alimentos fritos son ‘gordos altos’, explica Bertrand ‘, lo que significa que pueden tomar más tiempo para digerir, especialmente si son carne’ ‘
Explicó: “Estos alimentos cercanos pueden contribuir al reflujo ácido y otro tracto digestivo”, explica, “lo que significa sueño de baja calidad y probablemente fatiga por la mañana”.
OscuroSíEl
Delicioso, pero no vale la pena dormir la mala noche
Sí, sabemos que es desgarrador. Sin embargo, el chocolate es en realidad una cafeína suficiente en el chocolate, lo cual es delicioso pero b) Haz que sea increíble comer por la noche.
Bertrand explica: “Dado que la cafeína estimula un sistema nervioso central, te hace sentir más vigilante, despierto y alentado”. ‘La investigación muestra que las camas que toman una pequeña cantidad de cafeína incluso seis horas antes de que la cama’ interrumpa significativamente ‘patrones de sueño’ significativamente.
zumo de naranja
Estén atentos con un jugo de fruta dulce por la mañana que una noche profunda
La mayoría de nosotros sabemos que comer azúcar antes de acostarse no es adecuado para dormir bien por la noche. Sin embargo, muchos jugos de frutas y suavidad incluyen azúcar al igual que los dulces y, por lo tanto, debido a problemas nocturnos.
Bartrand explica que el jugo de naranja es rico en sacarosa, glucosa y fructosa, “que pueden producir picos de azúcar en la sangre y choques posteriores que pueden despertarlo por la noche”. Es más que el ácido cítrico, lo que puede ser molesto en el estómago y el esófago si se acuesta poco después de beber.
Crujiente
Sí, son más, pero súper procesados
Bertrand advierte: “Comidas rápidas y alimentos listos para alimentares, como alimentos procesados excesivos, como dormir negativamente la calidad del sueño”. Y eso significa no solo una comida para llevar: incluye cualquier comida, desde Crips hasta la cena de microondas, incluye color y sabor artificial.
Según una encuesta de 2018, la cantidad de alimentos súper procesados contribuye al bajo período de sueño y un sueño menos profundo, por lo que se sentirá más cansado por la mañana. A menudo son salados, lo que puede deshidratar su cuerpo y despertarse por la noche.