No es ningún secreto que la poda puede hacer que un sistema lento vuelva a moverse.
Pero hay otra fruta menos conocida que puede ser igual de efectiva, si no más, según un destacado profesional de la salud digestiva.
El Dr. Karan Rajan, cirujano gastrointestinal (GI) con sede en Londres y estrella de las redes sociales, dice que un kiwi puede aliviar el estreñimiento casi instantáneamente.
El Dr. Rajan recurrió a TikTok para contarles a sus 5,3 millones de seguidores sobre cuatro alimentos que están científicamente probados para mejorar la salud intestinal.
En la parte superior de la lista está el kiwi, que, según el Dr. Rajan, es rico en fibra soluble.
Este tipo de fibra que atrae el agua forma un gel en los intestinos, suaviza las heces y aumenta la frecuencia de las deposiciones.
En dosis más altas, se obtiene todo el alivio del estreñimiento que ofrecen los laxantes “sin los efectos secundarios asociados”, dice el Dr. Rajan.
Otros alimentos ricos en fibra soluble incluyen los higos, los aguacates, las semillas de lino y las manzanas.
Uno de cada siete adultos y uno de cada tres niños en el Reino Unido sufren de estreñimiento en un momento u otro.
Aunque el problema es inofensivo de vez en cuando, se cree que el estreñimiento frecuente está asociado con un mayor riesgo de cáncer de intestino.
Estudiar demostró que un sistema crónicamente lento puede aumentar 1,5 veces la probabilidad de desarrollar cáncer digestivo.
Se cree que esto se debe a las toxinas que se acumulan en los intestinos cuando los productos de desecho se acumulan durante un largo período de tiempo.
Cuanto antes se liberen estos productos de desecho (por el inodoro), mejor.
El café también está en la lista del Dr. Rajan de alimentos que estimulan el intestino.
Las bebidas energéticas se han “asociado consistentemente con un mayor riesgo de enfermedad del hígado graso y el desarrollo de cirrosis hepática”, dijo.
‘El café tiene el doble beneficio de la fibra soluble y los polifenoles, y los polifenoles actúan como prebióticos para alimentar las bacterias buenas del intestino.
El kiwi tiene un alto contenido de fibra soluble que atrae agua a los intestinos y suaviza las heces.
“El café también puede mejorar la motilidad intestinal, lo que resulta beneficioso para reducir el estreñimiento”.
El café instantáneo y el descafeinado cuentan con beneficios similares, añade el Dr. Rajan.
El tercero en la lista es un refrigerio que intenta comer “todos los días”: nueces mixtas como almendras, nueces y pistachos.
Esta combinación le brinda “una amplia gama de fibra prebiótica que promueve la diversidad microbiana en el intestino”, dice el Dr. Rajan.
Destacó estudios que sugieren que el consumo regular de almendras (alrededor de 20 a 30 gramos por día) se asocia con un riesgo reducido de cáncer, posiblemente al reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la diversidad de bacterias saludables en el intestino.
Según el Dr. Rajan, el último alimento de su lista es algo que “a cualquier cirujano gastrointestinal, médico o dietista le encantaría”.
Es yogur, especialmente el que contiene cultivos activos vivos como Lactobacillus y Bifidobacterium.
Puede ayudar a aumentar su “buena carga microbiana”, dice el Dr. Rajan, y agrega que también se ha demostrado que el yogur alivia los síntomas del síndrome del intestino irritable, incluido el estreñimiento.
Esta no es la primera vez que el Dr. Rajan regala a sus seguidores consejos útiles para aliviar el estreñimiento.
El mes pasado, en un clip que ha sido visto más de 2 millones de veces, reveló que soplar burbujas en el líquido es un método seguro para solucionar el problema.
Explicó que soplar burbujas, una vela o incluso pretender hacer un ‘muuuu’ prolongado ayuda a regular la respiración.
Específicamente, activa el nervio vago, que regula la digestión del cuerpo, provocando más contracciones en forma de ondas en el intestino y haciendo que sea más fácil caminar sin esforzarse.
Dijo: “Los sonidos de muu y hacer burbujas imitan los mismos efectos físicos internos que ponerse en cuclillas, pero con menos estrés”.
“Puede aumentar la presión dentro del estómago para ayudar a que las heces pasen a través del colon”.
“Aunque parezcan tontas, se trata de técnicas de respiración diafragmática que fortalecen la conexión entre el intestino y el cerebro”, añade.