No hay nada como el zumbido de salir del trabajo un viernes por la noche y empezar un fin de semana de diversión y fiesta.
Pero pasar los sábados y domingos en la ciudad en lugar de en la cama podría arruinar tu sueño y arruinar el resto de tu semana laboral, advierte Lisa Artis, directora ejecutiva adjunta de The Sleep Charity, la organización benéfica socia de Simber en Doncaster.
Si bien beber en la pista de baile parece la manera perfecta de relajarse, Lisa dice que puedes pagarlo el lunes por la mañana.
No descansar lo suficiente los sábados y domingos conduce a “citas para dormir” de una hora de duración, lo que deja el cerebro cansado y sin preparación para la semana laboral, explica.
“Tomarse las cosas con calma los fines de semana puede parecer aburrido, pero le hace bien al cuerpo, especialmente a la hora de dormir”.
Lisa Artis, directora ejecutiva adjunta de la organización benéfica socia de Simba, The Sleep Charity en Doncaster, dice que los sábados y domingos son “citas para dormir” durante horas si no duermen lo suficiente (imagen de archivo).
‘Trabajamos según un ciclo de aproximadamente 24 horas llamado ritmo circadiano, que está controlado por el núcleo supraquiasmático del hipotálamo.
“Mantener un patrón de sueño regular los fines de semana, es decir, no beber ni salir de fiesta hasta el amanecer, protege este ciclo y permite que el cuerpo se recargue con normalidad”.
El experto destacó que la clave para un sueño de calidad es garantizar que éste sea ininterrumpido; Por eso recomienda posponer la alarma tanto el sábado como el domingo.
Dijo: “Con un sueño de calidad, ininterrumpido, sin alarma y unos días de descanso, irás a trabajar el lunes sintiéndote renovado y listo para la semana”.
Lisa explica que una alta “aversión al sueño” aumenta ciertas sustancias químicas en nuestro cerebro, lo que provoca cansancio y fatiga. La única forma de reducir estos químicos es mantener el ciclo de sueño.
“Por el contrario, sobrevivir el fin de semana, quedarse despierto hasta tarde y acumular horas de sueño aumenta los niveles de adenosina, la sustancia química cerebral que nos cansa”, continuó.
‘Y con el inicio del trabajo, no hay tiempo suficiente para recuperarse antes de que comience de nuevo la semana. Los niveles de adenosina permanecerán altos hasta que volvamos a normalizar nuestro ciclo de sueño.
“Esto puede hacer que el trabajo sea más difícil de lo habitual, afectar la concentración y reducir nuestro rendimiento general durante la semana laboral”.
Añade que un fin de semana en la ciudad en lugar de en la cama puede arruinar tu semana laboral (imagen de archivo)
Los expertos han descubierto otra razón más por la que conviene quedarse en cama los fines de semana: las personas que “recuperan el sueño” muestran menos síntomas de depresión.
Investigadores de la Universidad Central del Sur de China analizaron datos de casi 8.000 personas que completaron una evaluación de los síntomas depresivos y respondieron un cuestionario sobre su sueño.
Descubrieron que casi la mitad de las personas se quedaban dormidas en la cama durante el fin de semana.
En general, encontraron que aquellos que dormían una o dos horas más los fines de semana tenían hasta un 46 por ciento menos de probabilidades de tener síntomas depresivos.
Los síntomas depresivos pueden incluir sentimientos persistentes de tristeza y falta de interés en actividades que antes eran placenteras.
Un análisis más detallado mostró que el beneficio de recuperar el sueño los fines de semana para los síntomas depresivos estaba presente principalmente en las personas que dormían seis horas o menos entre semana.
El vínculo también pareció ser más fuerte entre los hombres y los menores de 65 años.
En un artículo publicado en el Journal of Affective Disorders, el equipo afirmó: “La depresión es el trastorno mental más común y afecta a unos 280 millones de personas en todo el mundo.
“Nuestro objetivo era investigar la relación entre la falta de sueño los fines de semana y los síntomas depresivos en adultos”.
En su conclusión, escribieron: “Dormir de cero a dos horas durante el fin de semana se asoció con una probabilidad reducida de síntomas depresivos”.
“Nuestros hallazgos pueden proporcionar evidencia epidemiológica adicional sobre el efecto del sueño sobre los síntomas depresivos”.
A pesar de los hallazgos, el profesor Russell Foster, experto en sueño y ritmo circadiano, dijo que es poco probable que unas pocas horas adicionales en la cama los sábados y domingos compensen la acumulación de deuda de sueño de la semana.
Muchos estudios han demostrado que incluso dormir 10 horas por noche los fines de semana no acelerará su recuperación cognitiva.
Y, de hecho, puede alterar el reloj interno del cuerpo, haciendo que sea más difícil dormir por la noche.
Consejos sobre cómo dormir y dormir mejor
El insomnio significa que tienes problemas para dormir con regularidad. Cambiar tus hábitos de sueño puede mejorarlo
Uno de cada tres adultos en el Reino Unido y casi la mitad de los adultos estadounidenses sufren de insomnio, y millones más pasan noches sin dormir.
La falta de sueño prolongada puede provocar obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
El insomnio puede ser causado por el estrés, la ansiedad, el alcohol, la cafeína o la nicotina, el ruido, el trabajo por turnos y el desfase horario.
Si tiene problemas de sueño habituales, existen formas sencillas de mejorar su higiene del sueño.
Mantenga horarios regulares para dormir
- Intenta despertarte cuando te sientas cansado y a la misma hora todos los días.
Crea un lugar de descanso
- Un ambiente oscuro, tranquilo y fresco suele facilitar conciliar el sueño y permanecer dormido.
sigue adelante
- El ejercicio es bueno para tu salud física y tu mente. También puede ayudarle a dormir mejor. Simplemente no haga ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de acostarse.
No lo fuerces
- Si no puedes dormir, levántate y relájate un rato. Luego vuelva a la cama cuando tenga un poco de sueño.
Anota tus inquietudes
- Si descubre que sus preocupaciones lo mantienen despierto por la noche, intente escribirlas antes de acostarse.
dejar la cafeina
- El alcohol y la cafeína pueden impedir que usted se duerma y permanezca dormido. Reducir el consumo de cafeína y bebidas alcohólicas cerca de la hora de acostarse puede ayudarle a reducir su consumo.
Fuente NHS
Un profesor de la Universidad de Oxford le dijo a MailOnline por qué dormir hasta tarde no siempre es la mejor manera de descansar.
Una persona no duerme lo suficiente si tiene dificultades para rendir “al máximo” durante el día, dice el profesor Foster.
Los seres humanos necesitamos una media de ocho horas de sueño al día. Pero entre seis y diez horas y media es un “rango saludable”, afirma.
Según el profesor Foster, las personas que se encuentran dentro de esta ventana y no están cansadas durante el día no deben preocuparse.
Pero las personas que regularmente se sienten cansadas, irritables, emocionales y necesitan bebidas azucaradas o con cafeína probablemente necesiten más tiempo en la cama, añadió.
Sin embargo, compensar las horas de visión perdidas con el sueño del fin de semana no es la mejor manera de lograrlo.
El profesor Foster dijo: “Si estás funcionando sin combustible y duermes cuatro o cinco horas, no estás durmiendo lo suficiente acostado”.
“Estudios de laboratorio han demostrado que si te quedas dormido durante el fin de semana, aunque sean hasta 10 horas, no duermes hasta el lunes”.
Pero permanecer acostado ocasionalmente no hará mucho daño a quienes tienen una leve falta de sueño si duermen unos 30 minutos menos cada noche.
Pero dormir hasta tarde el fin de semana puede tener un efecto en cadena en tu reloj biológico si te impide salir por la mañana, dice el profesor.
La exposición a la luz de la mañana ayuda al cuerpo a adoptar un patrón de despertarse y dormir más temprano, explicó.
El profesor Foster recomienda que las personas con falta de sueño se acuesten más temprano por la noche y sigan su rutina habitual.
“Puedes quedarte dormido el fin de semana, pero asegúrate de acostarte más temprano en lugar de quedarte en la cama hasta más tarde”.