Los expertos han advertido contra intentar un nuevo desafío de fitness viral que implica ir al gimnasio dos veces al día y beber grandes cantidades de agua para optimizar los niveles de fitness en sólo dos meses y medio.
El desafío ’75-hard’ ha arrasado en las redes sociales, con más de un millón de videoclips compartidos por usuarios que documentan sus experiencias con su dieta y su régimen de ejercicio.
Creado por el autor y podcaster estadounidense Andy Frisella en 2019, se dice que el riguroso plan desencadena una “transformación física y mental” a través de sus cinco elementos clave.
Lo más importante son dos entrenamientos de 45 minutos por día, que pueden ser “lo que necesites según tu nivel de condición física”, según el sitio web Freeseller.
Los participantes deben beber ocho pintas (4,5 litros) de agua por día, abstenerse de consumir alcohol, llevar una dieta generalmente saludable y dedicar al menos 10 minutos al día a leer no ficción para promover el bienestar mental.
Pero los expertos advierten que el plan no sólo es poco realista, lo que significa que es menos probable que los participantes lo cumplan, sino que podría provocar graves problemas de salud.
Beber más de dos litros de agua al día sin ejercicio vigoroso puede afectar el complejo equilibrio de sal del cuerpo, provocando una variedad de síntomas angustiantes como presión arterial baja, náuseas, vómitos y espasmos musculares.
En el peor de los casos, el problema puede provocar convulsiones e incluso coma.
El profesor Peter Watt, experto en ciencias del deporte y el ejercicio de la Universidad de Brighton, dijo: “Si bebes demasiada agua, te vuelves sobrehidratado e hiponatrémico, lo que significa que tu concentración de sal es demasiado baja”.
Esto puede causar otros problemas con la presión arterial y la salud en general.
‘Beber un galón de agua es extremo. Incluso dos litros al día probablemente no sean esenciales para mantener los líquidos.
El NHS recomienda beber alrededor de dos litros (entre seis y ocho vasos) de líquido al día, y más si hace ejercicio o hace calor.
Pero los usuarios de las redes sociales han hablado sobre los beneficios del plan: una mujer afirmó que le ayudó a perder más de dos kilos y otras dijeron que había “transformado” su relación con la comida.
El fundador del Challenge, Frisella, afirma en su sitio web que el 75-Hard Challenge es “el único programa que puede cambiar permanentemente tu vida, desde tu forma de pensar hasta el nivel de disciplina con el que abordas cada tarea que tienes por delante”. .’
Al compartir dramáticas imágenes de antes y después de cómo el plan ha aumentado su tono muscular, enfatiza que “los cambios mentales son 100 veces mayores que los cambios físicos”.
En su sitio web, afirma que quienes aceptan el desafío se convierten en “mejores líderes en el trabajo”, “aumentan sus ingresos” y toman “el control total de sus vidas”.
Frisella, la fundadora del desafío, compartió sus propias fotos de antes y después, pero afirmó que los beneficios reales provinieron de su cambio “mental”.
Dos personas que completaron el desafío también compartieron su experiencia en las redes sociales.
Debamsha Gunput, de 29 años, de Edimburgo, que completó el duro 75 en marzo pasado, mientras trabajaba a tiempo completo como consultor digital, bbc El desafío fue “incómodo”.
Pero eso significa que ahora hace ejercicio con más regularidad y eso ha “transformado” su relación con la comida.
Sophie Deakins, de 27 años, también completó la prueba de 75 grados el año pasado mientras trabajaba como subdirectora en un cine de Londres.
Dijo que el desafío le ayudó a cambiar su forma de pensar y aumentó su confianza.
La entrenadora de fuerza y acondicionamiento Tana von Zeitzewicz dice que aquellos que estén considerando un desafío de entrenamiento necesitarán mucho tiempo adicional para que les resulte más difícil cumplirlo.
Le dijo a la BBC: ‘Hay mucha presión para cambiar la vida de la gente en esta época del año.
Sugiere que aquellos interesados en comenzar una nueva rutina de ejercicios deberían elegir un plan que sea menos estricto y rígido y más agradable.
Los expertos están divididos sobre si este régimen viral de acondicionamiento físico extremo realmente lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, sugiriendo que hacerlo continuamente en un día puede ser demasiado.
Mientras tanto, el médico de cabecera del NHS, Sam Whiteman, dijo que era poco probable que 75-Hard ofreciera más beneficios que cualquier otro plan de alimentación saludable y acondicionamiento físico.
“Si se trata de si es mejor que ir al gimnasio tres veces por semana o correr una vez por semana y comer sano, no estoy seguro”, le dijo a la BBC.
El nuevo año no es ajeno a la moda de la nueva salud y el fitness.
El régimen sigue otras modas extremas del fitness, incluida la quema de 600 calorías en 60 minutos y el desafío de 100 repeticiones, que implica repetir un ejercicio 100 veces al día durante un mes.
La pandemia de Covid provocó una explosión en las redes sociales de un desafío de fitness llamado ‘Everesting’, en el que los participantes escalaron una montaña a una altura de 8.848 metros, la misma altura que el Monte Everest.
Algunas personas andan en bicicleta, corren o participan en relevos para completar la enorme tarea.
El NHS recomienda que los adultos de 19 a 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana.
Podrían ser 30 minutos al día, cinco días a la semana. Alternativamente, puedes realizar 75 minutos de actividad intensa cada semana.
Sugiere una combinación de yoga, levantar pesas o cargar bolsas de compras pesadas, actividad moderada que aumente el ritmo cardíaco, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, y actividad vigorosa como correr o nadar.